มาราธอน คือ อะไรควรเตรียมความพร้อมอย่างไรก่อนเริ่มเล่น

มาราธอน คือ การแข่งขันวิ่งระยะไกล ที่มีระยะทางมาตรฐานอยู่ที่ 42.195 กิโลเมตร ซึ่งในปัจจุบันมาราธอน เป็นกีฬายอดนิยมทั่วโลก ที่ท้าทายความอดทนของร่างกาย และจิตใจ ผู้เข้าร่วมต้องผ่านการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง และมีร่างกายที่แข็งแรง รวมถึงมีความอดทนสูงด้วย

แข่งขันวิ่งมาราธอน ในโอลิมปิก
เทคนิคการวิ่งมาราธอน
ประโยชน์ของการวิ่งมาราธอน คืออะไร?

การแข่งขันวิ่งมาราธอน ในโอลิมปิก

มาราธอนคือ การแข่งขันวิ่งกันบนถนน และเป็นหนึ่งในกีฬา ที่ถูกบรรจุไว้ในโอลิมปิกสมัยใหม่ ตั้งแต่ปี ค.ศ. 1896 ซึ่งในช่วงเวลานั้น ยังไม่มีระยะทางในการวิ่งที่เป็นมาตรฐาน จนกระทั่งมาปรับเปลี่ยนในช่วงปี ค.ศ. 1921 มาราธอนเป็นกีฬา ที่มีการจัดแข่งขันมากกว่า 500 รายการ/ปี

ทำให้บางรายการ อาจจะมีผู้เข้าร่วมแข่งขัน ไม่มากนัก แต่ถ้าหากเป็นรายการแข่งขันใหญ่ๆ จะมีผู้เข้าร่วมการแข่งขันสูงถึง 1 หมื่นคนเลยทีเดียว (22 มกราคม 2025) [1]

การวิ่งมาราธอน ควรเตรียมความพร้อมร่างกายอย่างไรบ้าง?

การวิ่งมาราธอน นักกีฬาควรเตรียมความพร้อมของร่างกาย ให้ฟิตก่อนเริ่มแข่งขัน ซึ่ง 4 อย่างที่นักกีฬาควรทำ คือ อย่างแรกซ้อมวิ่งอย่างสม่ำเสมอ เริ่มจากการวิ่งเบาๆ และเพิ่มระยะเวลามากขึ้นเรื่อยๆ อย่างที่สอง คือ การตรวจร่างกาย ก่อนลงแข่ง เพื่อประเมินความพร้อม เช่น ตรวจวัดความดัน

หรือตรวจอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นต้น อย่างที่สามคือ ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อสะสมพลังงาน และต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ส่วนอย่างที่สี่คือ การพักผ่อนให้เพียงพอ ต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมง/วัน เพื่อให้ร่างกาย มีความพร้อมสำหรับวิ่งระยะไกล (2025) [2]

เปิดเทคนิคการวิ่งมาราธอน อย่างถูกวิธี

หากต้องการวิ่งมาราธอน ในระยะไกลได้ดี นักกีฬาจะต้องวิ่งอย่างวิธี โดยเริ่มจากพัฒนาท่าทางการวิ่ง และเรียนรู้วิธีการหายใจ ในขณะที่วิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้ขับเคลื่อนได้ไว และประหยัดพลังงาน ต้องจัดร่างกายให้มีความสัมพันธ์กัน ไม่ว่าจะเป็นการก้าวของขา หรือการแขว่งแขน

รวมถึงการวางเท้าลงสู่พื้น ซึ่งเทคนิคเหล่านี้จะต้องได้รับการฝึกฝนทั้งหมด และต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้คุ้นชิน (2021) [3]

รู้จักกับนักวิ่งมาราธอน ชาวเคนยาที่รับฉายาปอดเหล็ก

ชวนรู้จักกับ เคลวิน คิปตัม เกิดวันที่ 2 ธันวาคม พ.ศ. 2542 และเสียชีวิตลง เมื่อวันที่ 11 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2567 เขาเป็นนักวิ่งมาราธอน ชาวเคนยา ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งใน นักวิ่งที่เก่งที่สุดในประวัติศาสตร์ เขาเริ่มต้นเส้นทางอาชีพ ในการวิ่งมาราธอนเพียงไม่กี่ปี

แต่กับสร้างชื่อได้อย่างรวดเร็ว ด้วยผลงานยอดเยี่ยม ในปี ค.ศ. 2023 ที่เขาได้ทำลายสถิติโลกของ เอลิอูด คิปโชเก ด้วยระยะเวลาการวิ่ง 2 ชั่วโมง 00 นาที 35 วินาที ที่การแข่งขันเบอร์ลินมาราธอน เคลวิน คิปตัม เป็นนักวิ่งที่มีสไตล์การวิ่ง ที่ทรงพลัง และสม่ำเสมอ

โภชนาการที่เหมาะสำหรับ นักวิ่งมาราธอน

โภชนาการที่เหมาะสำหรับ นักวิ่งมาราธอน ควรเป็นอาหารที่มุ่งเน้นการให้พลังงานเพียงพอ และฟื้นฟูร่างกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนการแข่งขันควรรับประทานอาหาร ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว พาสต้า หรือกล้วย เพื่อสะสมพลังงาน ในกล้ามเนื้อ ระหว่างการแข่งขันควรดื่มน้ำ ให้เพียงพอ

เพื่อป้องกันการขาดน้ำ และรักษาสมดุลของร่างกาย ส่วนหลังการแข่งขันควรรับประทานอาหาร ที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต เพื่อซ่อมแซมร่างกาย และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารให้เหมาะสมในแต่ละช่วง จะช่วยให้นักวิ่งรักษาสมรรถภาพ และลดความเสี่ยง จากอาการบาดเจ็บได้ดี

ประโยชน์ของการวิ่งมาราธอน คืออะไร?

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของ หัวใจ และทำให้เลือดสูบฉีดได้ดี ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ
เพิ่มความแข็งแรง และความทนทานให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะขา และแกนกลางลำตัว เช่นเดียวกับ ปั่นจักรยาน ประโยชน์
ช่วยควบคุมน้ำหนัก และเผาผลาญพลังงาน ได้เป็นอย่างดี
เสริมสร้างความมีวินัย ความมุ่งมั่น และความอดทน
ลดความเครียด และช่วยทำให้หลับสบายมากขึ้น
ได้มีโอกาสพบปะเพื่อนใหม่ ทำให้มีสังคมที่กว้างขึ้น

สรุปของคำถามที่ว่า มาราธอน คือ

จากข้อมูลทั้งหมด สรุปได้ว่า มาราธอน คือการแข่งขันวิ่งระยะไกล ที่มีจุดกำเนิดจากตำนาน นายทหารส่งสารชาวกรีกที่มีชื่อว่า ฟีดิปปิเดส ซึ่งปัจจุบันมาราธอน เป็นกีฬาที่ท้าทายความอดทน ทั้งในด้านร่างกาย และจิตใจ ก่อนเริ่มแข่งขันนักวิ่งจะต้องให้ความสำคัญ กับการฝึกซ้อม โภชนาการ และอุปกรณ์ การวิ่งมาราธอนไม่เพียงแค่แข่งขันกัน ด้านความเร็ว แต่ยังเป็นการทดสอบวินัย และความมุ่งมั่นด้วย

ก่อนเริ่มแข่งขันวิ่งมาราธอน ต้องเตรียมตัวนานหรือไม่?

ก่อนเริ่มแข่งขันวิ่ง มาราธอน ควรเตรียมตัวล่วงหน้าหลายเดือน เพื่อเพิ่มความแข็งแรง และความทนทาน ของร่างกาย นักวิ่งส่วนใหญ่มักฝึกซ้อม แบบเพิ่มระยะทางทีละน้อย มีการปรับโภชนาการ และต้องพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงทดลองรองเท้า และอุปกรณ์จริง ก่อนเริ่มแข่งขัน การเตรียมตัวอย่างเหมาะสม จะช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และทำให้สามารถวิ่งนาน ไม่เหนื่อยง่าย

การวิ่งมาราธอน เหมาะสำหรับใคร?

การวิ่งมาราธอน เหมาะสำหรับผู้ที่มี ร่างกายแข็งแรง และมีสุขภาพที่ดี สามารถฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องได้ เพื่อเพิ่มความทนทาน ของหัวใจ กล้ามเนื้อ และระบบหายใจ อีกทั้งยังเหมาะกับผู้ที่มีวินัย และมีความมุ่งมั่น ต้องการความท้าทาย และสร้างความภาคภูมิใจ ให้กับตนเอง